Si quieres que tu panza sea chata y necesitas saber cómo bajar la panza con ejercicio, sólo tienes que buscar los ejercicios localizados, que te ayudarán a lucir bien y a sentirte mejor. Una rutina de ejercicios para reducir la panza será sin duda, la mejor opción.Por ejemplo:
Rodillas Arriba:
- Apóyate en una mesa o escalera.
- Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
- Mantente sobre las puntas de tus pies.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
- Repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Esquivando la pelota:
- Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
- Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Boca Arriba:
- Acuéstate con una pesa en cada mano.
- Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
- Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
- Repite lo mismo con el codo derecho.
- Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Recomendaciones:
- Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
- Realiza una dieta para bajar de peso.
- Toma 2 litros de agua por día.
- Consulta a tu médico si tienes alguna duda.
